یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد در جامعه با آن مواجه هستند، چاقی موضعی است. در واقع، برخی افراد تنها در یک یا دو بخش از بدن چربی بیش از حدی را به خود اختصاص دادهاند و به همین دلیل، قادر به کاهش وزن کلی خود نیستند. اما با رعایت تغذیه سالم، انجام تمرینات ورزشی مناسب و استفاده از روشهای لاغری شکم و پهلو، می توان به کاهش چربی موضعی در این مناطق پرداخت. در اینجا، در مورد روشهای موثر برای کاهش چربی شکم و پهلو و رژیم لاغری سریع صحبت خواهیم کرد. بنابراین اگر در جستجوی راهکارهای کاهش وزن در مناطق محدودی از بدن هستید، حتما این مقاله را بخوانید.
انواع رژیم های لاغری سریع
برای کاهش وزن، انتخاب رژیم لاغری سریع و کاهش میزان کالری مصرفی بسیار مهم است. هرچند انتخاب بهترین رژیم لاغری کار آسانی نیست و رژیمهای لاغری بر اساس دو رویکرد عمده عمل میکنند. برخی از رژیمها با کاهش اشتها تاثیر گذارند و برخی دیگر با کاهش کالری، چربی یا کربوهیدرات برای لاغری موثر هستند. هر رژیم لاغری خود را به عنوان بهترین معرفی میکند؛ اما واقعیت این است که کدام یک برای شما بهتر است؟ انتخاب بهترین رژیم لاغری چالشی است و ممکن است یک برنامه برای یک شخص ایدهآل باشد، اما برای شخص دیگر نتیجه مناسبی نداشته باشد. در زیر چند مورد از رژیم لاغری سریع را معرفی میکنیم تا با آنها آشنا شوید.
- رژیم لاغری کتو یا کتوژنیک یک رژیم لاغری با کربوهیدرات کم و با افزایش چربی است. این رژیم برای کنترل دیابت و همچنین بهبود سندرم تخمدان پلیکیستیک و آلزایمر موثر است. در این رژیم، مصرف کربوهیدرات به کمتر از ۵۰ گرم در روز محدود شده و غذای روزانه از ۷۰ تا ۸۰٪ چربی، ۵ تا ۱۰٪ کربوهیدرات و ۱۰ تا ۲۰٪ پروتئین تشکیل شده است.
- رژیم لاغری مدیترانهای بر پایه مواد غذایی معمول در سواحل مدیترانه مانند میوهها، سبزیجات، آجیل، ماهی، و روغن زیتون است. این رژیم به کاهش خطر بیماریهای قلبی کمک میکند و مصرف غلات تصفیه شده، چربیهای ترانس و گوشت فرآوری شده در آن محدود میشود.
- رژیم لاغری جنرال موتورز که توسط شرکت جنرال موتورز طراحی شده است، هدفش کاهش وزن ۴.۵ تا ۸ کیلوگرم در ۷ روز است و ترجیحاً به مصرف مواد غذایی متنوع تأکید شده است.
- رژیم لاغری پالئو بر پایه مواد غذایی است که اجداد ما قبل از توسعه کشاورزی میخوردند و بر اصل کربوهیدرات کم و مصرف پروتئین بدون چربی تأکید دارد.
- رژیم لاغری وگان که محصولات حیوانی را حذف میکند و ممکن است باعث کمبود برخی مواد مغذی شود.
- رژیم کم کربوهیدرات به کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربیها و پروتئین میپردازد.
- رژیم دوکان بر مصرف پروتئین زیاد و کاهش مصرف کربوهیدرات تمرکز دارد.
- رژیم اتکینز که یک رژیم کم کربوهیدرات است، به مصرف پروتئین و چربی بالا، و مصرف کربوهیدرات محدود میپردازد.
- رژیم تخم مرغ به مصرف اصلی تخم مرغ و سایر پروتئینهای بدون چربی، سبزیجات و میوه تأکید دارد.
- رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب، به تناوب مصرف غذا و روزه داری برای کاهش وزن میپردازد.
- رژیم شیر بر پایه خوردن شیر کم چرب برای کاهش وزن است.
- رژیم کانادایی یک رژیم لاغری سریع است که برنامه ۱۵ روزه ارائه میدهد.
همچنین هر رژیم لاغری سریع ممکن است برای یک شخص مناسب و برای دیگری نامناسب باشد؛ بنابراین مهم است که قبل از شروع هر رژیم با یک متخصص تغذیه مشورت کرده و رژیم مناسب برای شرایط و نیازهای شخصی خود را انتخاب کنید.
ادامه دارد….