مخفف عبارت (electrical muscle stimulation) به معنی تحریک عضله ای می باشد.تکنیک ems یک تکنیک حرفه ای است و از ارسال پالس های الکتریکی برای تحریک چربی ها و عضلات استفاده می کند.نحوه کار تکنولوژی ems در لاغری و عضله سازی به این صورت است که این دستگاه پالس های الکتریکی را تولید و آنها را توسط یک الکترود که به عضله های مورد نظر وصل هستند،می فرستند و باعث ایجاد انقباض شده و نهایتا پس از تکرر این امر،تعداد و شدت این انقباض ها روی عضله و چربی ناحیه ی مورد نظر، تاثیر خود را می گذارد.
دستگاه ems در کنار تاثیر شایانی که روی عضله سازی و تحریک عضلات داراست، می تواند به کاهش وزن نیز از طریق افزایش متابولیسم بدن کمک بسیاری نماید.البته که شایان ذکر است،کاهش وزن با EMS فقط از طریق رعایت رژیم غذایی و ورزش امکان پذیر است و تنها می تواند با وجود رژیم غذایی کاربردی، موثر واقع شود.
ای ام اس می تواند برای افرادی که در لاغری و سوزاندن کالری دچار مشکل هستن و مسائلی نظیر عدم تعادل هورمونی،سندرم تخمدان پلی کیستیک و مقاومت به انسولین دارند و یا درگیر اضافه وزن هستند و به علت کهولت سن یا بیماری توانایی رعایت رژیم های سنگین و وزش های دشوار را ندارند، بهترین انتخاب ممکن باشد.
نکته مهم این است که در کار کردن با ems عضلات هیح تفاوتی را نسبت به زمانی که ورزش و حرکات معمولی انجام می دهند، از نظر نوع انقباضی که ایجاد می شود و طرز ایجاد شدنش احساس نمی کنند. ای ام اس عضلات را به صورت غیر ارادی درگیر می کند ولی این درگیری برای فرد هیچ آسیب و مشکلی را به همراه ندارد.برای اینکه درک بهتری نسبت به تکنولوژی ems در لاغری و حتی عضله سازی بدست آورید، در ادامه به نحوه کارکرد ای ام اس می پردازیم.
چگونه کار می کند؟
تکنولوژی دستگاه EMS که معمولاً از طریق یک وسیله پوشیدنی مانند کمربند یا هندپیس دستگاه های پیشرفته تر کلینیکی منتقل می‌شود، پالس‌های الکتریکی کوچکی را به عضلات می فرستد تا عضلات را برای یک تمرین مؤثر هدف قرار دهند.
همانگونه که می دانید نمی توان از طریق ورزش های منظم، در مدت زمانی کوتاه نتایجی مطلوب به منظور کاهش وزن وافزایش میزان عضلات کسب نمود؛ چرا که رسیدن سریع به اندام دلخواه و ایده آل در کنار تمرین و رژیم غذایی نیازمند نیروی محرکی خارجی است که در تسریع روند عضله سازی و کاهش وزن شما نقش موثری ایفا نماید.دستگاه های EMS به شما این امکان را می دهند که حتی تحت رژیم های غذایی و ورزش های سبک نیز بتوانید کاهش وزن چشمگیر وعضله سازی قابل توجهی را مشاهده نمایید.
شما می‌توانید با دستگاه EMS تنینو زمان معمول تمرین خود را در باشگاه ها براحتی کاهش دهید، زیرا این فناوری روی ماهیچه‌های شما بسیار مؤثرتر کار می کند تا روند کسب نتایج مورد نظر شما را تسریع بخشد.از آنجایی که دستگاه EMS کاملا مستقیم روی عضلات نواحی مختلف بدن شما به صورت موضعی تاثیر می گذارد،شما می توانید با صرف ۲۰ دقیقه در روز شاهد تغییرات چشمگیر اندام خود پس از حتی یک ماه استفاده از این دستگاه پرطرفدار باشید.
EMS چه تاثیر و کاربردی دارد؟
طبیعتا تکنیک EMS نیز مانند سایر تمرین‌ها و فعالیت‌های ورزشی تاثیر مستقیم روی سلامت دارد اما سایر کاربردهای درمانی ای ام اس که آن را به روشی موثر مبدل ساخته است می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- کاهش درد‌های ناحیه پشت و کمر
- تقویت عضلات کف لگن
- کاهش و جلوگیری از بی‌اختیاری ادرار
- تقویت عضلات تحلیل رفته بعد از جراحات و یا عمل های جراحی
- ریکاوری بعد از زایمان
- کاهش وزن (لاغری) و زیبایی
- افزایش هورمون رشد
- افزایش گردش خون
- بالا رفتن صعودی متابولیسم تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین
- کاهش توده چربی
- کاهش سلولیت
- شفافیت پوست
- جلوگیری از شل شدگی و افتادگی بافت‌های بدن
- رفع افسردگی ناشی از اضافه وزن
- فرایند عضله سازی بیشتر
- کاهش چربی به مراتب بیشتر
- افزایش توان انفجاری و سرعت بدن می‌شود
چگونه از تحریک عضلات الکتریکی (EMS) تناسب اندام و لاغری را بدست آوریم؟
تحریک الکتریکی عضلانی یا همان ای ام اس، به‌عنوان تحریک الکتریکی عصبی عضلانی (NMES) یا الکترومیوستیولاسیون نیز شناخته می‌شود و پروتکلی است که با استفاده از تکانه‌های الکتریکی که مستقیماً نورون‌های حرکتی شما را تحریک می‌کنند، در انقباض عضلات شما نقش موثری ایجاد می نماید.
تحریک از طریق دستگاه عضله ساز و چربی سوز ای ام اس باعث ایجاد انقباضات عضلانی می‌شود که می تواند سریع و مکرر باشد یا انقباضاتی که برای چندین ثانیه یا چند دقیقه در یک زمان نگه داشته شوند.به طور معمول،این بدن زیباجو است که با ارسال تکانه‌های الکتریکی از مغز از طریق سیستم عصبی مرکزی ماهیچه‌های شما را تحریک می‌کند.
جالب ترین مورد در خصوص استفاده از دستگاه ems این است که بدن شما تفاوت بین انقباض ارادی و تحریک الکتریکی را نمی‌داند. بدن شما فقط تشخیص می‌دهد که یک محرک وجود دارد و متناسب با آن، واکنش نشان می‌دهد.ممکن است این موضوع برای شما کمی عجیب به نظر برسد اما نکته ی جالب این است که تحریک عضلات از طریق دستگاه ای ام اس کاملا مشابه با تحریک عضلات از طریق ورزش های سنگین می باشد و بدن زیباجو برای تحریک عضلات از طریق ورزش یا دستگاه ای ام اس تفاوتی قائل نیست و از هر دو راه می توان نتیجه مطلوب برای فرم دهی عضلات کسب نمود.
البته که باید در نظر داشت هر جلسه ۲۰ دقیقه ای با دستگاه عضله ساز ای ام اس مشابه ۳ الی ۴ ساعت ورزش سنگین در باشگاه های ورزشی است در نتیجه این دستگاه انتخابی مناسب برای کسانی است که توانایی صرف زمان بسیار برای رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارند.
شاید برایتان جالب باشد بدانید در گذشته مطالعاتی روی دستگاه ems انجام شد و در این مطالعه، گروهی از افراد به مدت ۳۰ دقیقه از طریق یک سری الکترودهایی که روی شکمشان قرار می‌گرفت، تحت درمان با جریان فرکانس بالا قرار گرفتند.این جلسات را سه بار در هفته به مدت شش هفته انجام دادند. پس از آن شش هفته،دور کمر،شاخص توده بدنی،توده چربی زیر جلدی (چربی زیر پوست) و درصد کل چربی بدن آزمودنی را اندازه گرفتند. با کمال تعجب، بدون تغییر ورزش یا رژیم غذایی، دستگاه لاغری EMS در واقع اثرات قابل توجهی بر کاهش دور کمر،چاقی شکمی، توده چربی و درصد چربی بدن ایجاد کرد و محققان را به این نتیجه رساند، استفاده از درمان با فرکانس بالا یا در واقع همان دستگاه ای ام اس ممکن است برای کاهش سطح چاقی شکمی در زیباجویان مفید باشد.
فواید تکنولوژی ems در لاغری و عضله سازی
اگرچه تکنیک EMS به عنوان یک روش تمرینی جدید شناخته می‌شود،اما تاریخچه آن به دهه ۱۹۵۰ باز می گردد.تحریک الکتریکی موضعی ماهیچه‌ها و عضلات سال هاست که در فیزیوتراپی برای درمان بیماری های مزمن مختلف و تسکین بیماران استفاده می‌شود.در اصل این روش برای بیمارانی که به تمرینات توان بخشی نیاز دارند مفید است؛اما غیر از این،افراد عادی هم می‌توانند تاحدی از این روش بهره مند شوند که در قسمت زیر به مزایا و فواید تکنولوژی ems اشاره می‌کنیم:
صرفه جویی در زمان
به کمک فعال سازی همزمان ۳۵۰ عضله در دستگاه EMS،می‌توانیم زمان تمرین را به ۲۰ دقیقه کاهش دهیم.فعال سازی قوی و تعداد زیاد عضلات فعال شده،این امکان را برای ما فراهم می‌کند که فقط دو بار در هفته از این دستگاه کاربردی استفاده کنیم.با انجام این تمرین به مدت ۲۰ دقیقه و دو بار در هفته و یک برنامه ریزی صحیح تمرینی و غذایی،می‌توانید هرچه زودتر به اهداف خود در این زمینه برسید.
نتیجه گرفتن سریع تر
همان طور که گفتیم با انجام ای ام اس در زمان صرفه جویی می‌شود و زودتر به نتیجه می‌رسید. نتایج تمرین ای ام اس بسیار سریع تر از تمرینات معمولی دیگر است، چراکه در این تمرین، عضلات بیشتر با کیفیت بالاتر فعال می‌شوند.مطالعات نشان می‌دهند که فعال سازی عضلانی با تحریک الکتریکی می‌تواند به ۹۵٪ از کل تارهای تشکیل دهنده یک عضله برسد،درحالی‌که در تمرینات معمولی ۶۰ تا ۷۰ درصد تارها فعال می‌شوند.
بدن زیباتر و جذاب تر در کلینیک لاغری و زیبایی پردیسان
برای کسانی که با روش EMS ورزش می کنند چه توصیه های غذایی داده می شود؟
بعلت پر فشار بودن تمرین و بالا رفتن آنزیم کراتین بعد از تمرین و جلسات ای ام اس، نوشیدن مقادیر زیادی آب از نکات لازم و ضروری است که می تواند اسید لاکتیک اضافی را از بدن دفع و از کوفتگی های عضلانی و سردرد جلوگیری کند.میزان آب مصرفی باید بطور کل افزایش یابد بطوریکه قبل از تمرین حداقل ۰٫۵ لیتر، حین تمرین ۲۵۰ سی سی و بعد از تمرین ۰٫۵ لیتر آب مصرف شود و بعد از آن نیز میزان آب بدن را باید افزایش داد.از آنجایی که ای ام اس یک تمرین سخت است بطور عمده نیاز به ذخایر کربوهیدرات نیز دارد.
هم چنین در متد تمرینی ای ام اس به علت تحریک و بکارگیری زیاد فیبرهای عضلانی مصرف میوه ها٬ سبزیجات و غذاهایی که دارای مواد معدنی از جمله پتاسیم٬سدیم٬کلسیم و منیزیم هستند از اهمیت ویژه ای برخوردار است.مصرف ویتامین هایی از جمله B۱٬ B۱۲ وc همراه با تمرینات ای ام اس لازم است.
مزیت استفاده از ذخایر غنی انرژی و داشتن متابولیسم بهتر در این است که شخص با انرژی و فشار بیشتری می‌تواند تمرین کند و در نتیجه کالری بیشتری مصرف می‌کند. به علاوه زمانی که عضلات در حال ساخته شدن هستند، کالری بیشتری در زمان استراحت مصرف می‌کنند و به طور کل این امر منجر می‌شود تا ذخایر چربی به طور چشم گیری کاهش پیدا کند؛ بنابراین ضروری است که ورزشکار حداقل ۲ ساعت قبل از تمرین با ذخایر غنی از کربوهیدرات برای تمرین حاضر شوند تا بتوانند انرژی لازم برای انجام تمرینات پر فشار EMS را داشته باشد.
جهت کسب اطلاعات بیشتر و نوبت دهی با ما در تماس باشید